목디스크 증상 원인 치료 운동

목과 어깨의 통증부터 팔과 손의 저림 증세까지. 각종 목디스크통증을 호소하는 현대인들이 해마다 늘어나고 있습니다. 과거 척추질환은 중장년층 및 노년층의 나타나는 질병이라 알려져 있었지만 사실상 나이를 불문하고 누구에게나 발생할 수 있는 질환인 만큼 주의가 필요하며, 특히나 젊은 층 환자의 경우 대부분 통증을 심각하게 여기지 않아 병증이 심하게 악화될 때까지 증상을 방치하는 경우가 많아 각별한 주의가 요구됩니다. 목디스크의 증상, 원인부터 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

[목차여기]

 

 

 목디스크 정의

 

✅ 목디스크의 정확한 의학적 명칭은 경추 추간판 탈출증입니다.

 

 

✅ 경추 뼈와 뼈 사이에 위치하고 있는 디스크(추간판)가 제자리에서 탈출되는 질환을 말합니다.

 

 

✅ 경추 사이에 있는 디스크 사이로 내부의 수핵 탈출 → 탈출한 신경근 또는 척수를 압박 → 부위에 따라 다양한 통증과 증상 발생

 

 

 목디스크 증상

 

✅ 주된 증상은 뒷목과 어깨의 뻐근하고 결리는 통증과 더불어 팔과 손이 전체적으로 저린 증상이 동반되기도 합니다.

 

 

✅  초기에는 목디스크통증이 심하지 않아 단순 근육통 정도로 여기지만 통증이 일주일 이상 지속되는 경우라면 단순 근육통이 아닐 가능성이 높습니다. 방치할 경우 점차 통증이 심해져 일상생활에 크고 작은 불편함을 초래하는데 야간이면 통증이 더욱 심해져 수면장애를 유발할 수 있으며, 신경이 너무 많이 압박될 경우 전신 마비 등 심각한 후유증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 

 

 

 목디스크 원인

 

✅ 좋지 않은 자세 및 생활습관이 누적될 경우 경추의 구조적인 변화를 초래하면서 목디스크가 발생할 수 있습니다.

 

 

✅ 사람의 경추는 총 7개의 뼈로 이루어져 있으며, 목뼈에 가해지는 압력과 충격을 분산하기 위해 옆에서 봤을 때 완만한 알파벳 C자 형태를 이루고 있습니다. 그러나 좋지 않은 자세 습관으로 인해 점차 경추의 자연스러운 C자 커브가 소실되면서 정상적인 경추의 움직임의 균형이 깨지게 되는데 이를 일자목증후군 또는 거북목증후군이라고 합니다. 일자목, 거북목 상태가 지속될 경우 디스크에도 더욱 많은 하중과 충격이 전달되면서 디스크 탈출로 이어지기 쉬우며, 특히 움직임이 가장 많고 무거운 머리 무게를 효율적으로 분산시키는 역할을 하는 5, 6, 7번 경추 부위에 질환이 가장 빈번하게 발생합니다.

 

 

✅ 자세 불량

불량한 자세를 오랫동안 유지하게 되는 것이 목디스크의 가장 큰 발생 원인으로 꼽힙니다. 구부정한 게 서있는 자세, 비딱하게 서있는 자세, 스마트폰을 목을 빼고 보는 자세, 오랫동안 한쪽으로 쏠린 자세를 유지하는 등이 경추를 압박하여 목디스크를 유발합니다.

 

✅ 노화

자연스러운 노화로 몸에 퇴행성 변화가 일어나면서 목뼈와 디스크의 상태가 나빠지게 되어 목디스크가 발생할 수 있습니다.

 

✅ 외상

목디스크는 교통사고나 강한 부딪침에 의해 발생할 수 있으며, 머리를 지탱하는 목뼈는 다른 부위보다 약하기 때문에 비교적 충격에 의해서 쉽게 다칠 수 있습니다.

 

 

 목디스크 치료

 

✅ 목디스크 치료 방법 중 가장 중요한 것은 바로 적절한 운동과 휴식입니다.

 

 

✅ 적당한 스트레칭과 운동은 회복에 많은 도움이 될 수 있지만 무리한 움직임은 호전이 아닌 오히려 상태를 악화시킬 수도 있으니 주의해야 합니다.

 

 

✅ 병원에 방문하여 정확한 검사 후 진단을 받은 후 자신의 몸 상태에 맞는 올바른 맞춤 프로그램 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 목디스크 치료로 물리치료 / 도수치료 / 주사치료 / 약물치료 / 신경치료 / 운동치료 등 다양한 비수술적 방법을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

✅ 초기에는 약물치료, 물리치료, 도수치료 등 보존적 치료 만으로도 신경을 자극하는 염증을 해소하고 통증을 완화해 일상생활이 가능할 정도로 증상을 완화할 수 있으며, 신경 압박으로 인한 통증이 심하거나 보존적 치료에 효과가 크지 않은 경우라면 감압신경성형술과 같은 시술적 치료를 통해서 증상을 빠르게 해소할 수 있습니다.

 

✅ 비수술적 치료로도 통증 조절이 되지 않거나 디스크의 변성이 심각해 사용이 어려운 경우 또는 신경 압박이 심한 경우, 디스크의 재발이 잦거나 심한 통증으로 인해 일상생활이 어려운 경우라면 수술적 목통증치료 방법인 인공디스크 치환술을 고려해야 합니다.

 

 

 

 목디스크 예방 및 운동

 

✅ 올바른 자세는 목디스크 예방에 매우 중요합니다.

 

 

✅ 목디스크 예방을 위해 운동은 꾸준히 이어져야 합니다. 하루에 10분씩이라도 시간을 내어 운동을 하고 스트레칭을 잊지 지속하면서 긴장된 목과 어깨를 자주 풀어주는 것이 중요합니다.

 

 

✅ 눈 돌리기, 목 돌리기, 눈 깜빡이기와 같은 눈과 목을 자주 움직이는 운동이 좋습니다.

 

- 목 상하 스트레칭

한 손으로 반대편 귀를 잡고 다른 손으로 머리 윗부분을 잡아당겨 머리를 천천히 기울입니다. 이 운동은 목 뒤 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.

 

- 어깨 스트레칭

한 손으로 다른 손을 잡고 반대편으로 당겨보세요. 이 운동은 어깨 근육을 풀어주고 상체 균형을 조절합니다.

 

- 머리 들기

배를 매트 위에 대고 머리를 들어 올립니다. 이 운동은 목 뒤 근육을 강화시켜 줍니다.

 

- 플랭크

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 운동은 몸의 코어 근육을 강화시켜 목을 지지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

함께 보면 좋은글

 

소변검사로 알수있는것